| SKILL / FORCE | WOD / DOMINANTE HCG |
| SHOULDER PRESS 15 Mins to 1RM A. 2 x 10 reps à 30-40% du 1RM B. 6 reps à 70% du 1RM C. 1 repS à 90% du 1RM D. 1 RM | FOR TIME 21 – 15 – 9 Wall Ball Cals Row |
| SKILL / FORCE | WOD / DOMINANTE HCG |
| SHOULDER PRESS 15 Mins to 1RM A. 2 x 10 reps à 30-40% du 1RM B. 6 reps à 70% du 1RM C. 1 repS à 90% du 1RM D. 1 RM | FOR TIME 21 – 15 – 9 Wall Ball Cals Row |
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